Klinik Reformer Pilates
Fizyoterapist eşliğinde, kişiye özel programla gövde kuvvetini, esnekliği ve duruş farkındalığını desteklemeye yönelik reformer çalışmaları.
Hamile Pilatesi
Kadın doğum uzmanınızın onayıyla başlayan, gebelik ve doğum sonrası döneme göre uyarlanan pilates seansları.
Hamile pilatesi nedir?
Gebelik, bedende hızlı ve doğal değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. Hamile pilatesi, gebeliğe göre uyarlanmış bir egzersiz programıdır. Amacı duruşu, nefesi, pelvik taban farkındalığını ve günlük hareket rahatlığını desteklemektir.
Çalışmalara yalnızca kadın doğum uzmanınız egzersize onay verdikten sonra başlıyoruz. Pozisyonları ve yoğunluğu gebeliğin seyrine ve o gün nasıl hissettiğinize göre uyarlıyorum.
Doğum sonrası dönemde ise hekiminizin kontrolü ve onayının ardından, nefes, pelvik taban ve karın kaslarıyla başlayan kademeli bir programla güç ve hareket kontrolünü yeniden kazanmanızı destekliyorum.
Bu çalışmalar kimlere uygun?
- Kadın doğum uzmanının egzersize onay verdiği, sağlıklı seyreden gebelikler
- Gebeliğe bağlı bel ve pelvik kuşak ağrısı (hekim değerlendirmesinin ardından)
- Gebelikte değişen duruş ve ağırlık hissi
- Nefes ve gevşeme farkındalığını geliştirmek isteyenler
- Pelvik taban kaslarını tanımak ve güçlendirmek isteyenler
- Doğum sonrası, hekim onayının ardından güç ve kondisyon kazanmak isteyenler
- Doğum sonrası karın kası ayrışması (diastazis rekti) sürecinde kontrollü egzersiz
Bu liste genel bilgilendirme amaçlıdır. Size uygun yaklaşım değerlendirmenin ardından belirlenir.
Ne zaman hekime başvurmalı?
Egzersiz sırasında ya da sonrasında vajinal kanama, sıvı gelmesi, düzenli ve ağrılı kasılmalar, baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baldırda ağrı veya şişlik ya da bebek hareketlerinde azalma fark ederseniz egzersizi hemen bırakıp hekiminize başvurun.
Nasıl ilerliyoruz?
Her adımı sizinle konuşarak, sizin temponuzda planlıyorum.
-
Hekim onayı ve değerlendirme
Kadın doğum uzmanınızın onayıyla başlıyoruz. Ardından gebelik sürecinizi, sağlık öykünüzü, varsa ağrılarınızı ve hareket alışkanlıklarınızı değerlendiriyorum.
-
Uyarlanmış program
Egzersizleri gebeliğin dönemine uygun pozisyonlarla planlıyorum. Karın üzerine baskı yapan, uzun süre sırtüstü kalmayı gerektiren ya da dengeyi zorlayan hareketleri programın dışında tutuyorum.
-
Nefes ve pelvik taban
Nefesi, pelvik taban kaslarının kasılıp gevşemesini ve derin karın kaslarının kontrolünü birlikte çalışıyoruz.
-
Bedeninizi dinleyerek
Seans boyunca nasıl hissettiğinizi konuşuyor, yoğunluğu o günkü durumunuza göre ayarlıyorum.
-
Doğum sonrası dönem
Hekiminizin onayıyla nefes ve pelvik tabanla başlayan, karın ve gövde kaslarını kademeli olarak güçlendiren bir programa geçiyoruz.
İlk adım: bir değerlendirme
Hamile pilatesi hakkında sorularınız varsa ya da başlamak istiyorsanız bir talep bırakın. Sizi arayacağım, uygun zamanı birlikte belirleriz.
Sıkça sorulan sorular
Tüm soruları görün-
Gebeliğin hangi döneminde başlayabilirim?
Başlangıç zamanı kişiden kişiye değişir ve kadın doğum uzmanınızın önerisine bağlıdır. Onay aldıktan sonra, gebeliğinizin seyrine uygun bir programla başlayabiliriz.
-
Daha önce hiç pilates yapmadım, sorun olur mu?
Hayır. Program mevcut seviyenize ve gebeliğin dönemine göre planlanır. Temel hareketlerle başlarız.
-
Doğumdan ne kadar sonra başlayabilirim?
Bu süre doğum şekline ve iyileşme sürecinize göre değişir. Hekiminizin kontrolünden ve onayından sonra, nefes ve pelvik taban çalışmalarıyla kademeli olarak başlarız.